X
|
judo مهم نیست چه قدر قدرت دارید مهم این است چگونه از قدرتنان استفاده کنید (یاسو هیرو یاماشیتا)
| ||
 [ پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392 ] [ 11:15 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
مواد غذایی مضر برای همه رژیم ها این روزها آنقدر تعداد رژیم های غذایی که در کتاب ها و یا بر روی سایت های اینترنتی وجود دارند، زیاد شده اند که به سختی می توان از میان آنها یکی را انتخاب کرد. ما نمی خواهیم بگوییم که در هنگام رژیم باید از چه غذاهایی استفاده کنید؛ بلکه قصد داریم تا شما را با غذاهایی آشنا کنیم که باید حتی الامکان در هر نوع رژیمی از آنها پرهیز کنید.برای انتخاب بهترین رژیم غذایی ابتدا باید ببینید که کدامیک از برنامه های غذایی با نحوه زندگی و سلایق شخصیتان هم خوانی دارند. همچنین استفاده از مواد "طبیعی" ( باز هم تاکید می کنم: طبیعی نه مصنوعی) از اهمیت ویژه ای برخوردار میباشد. همه ما از چیزهایی خوشمان می آید و برخی چیزها را دوست نمی داریم.... و بسیاری از این خوش آمد ها و نیامد ها از زمان کودکی به همراه ما هستند. امروزه دنیای تبلیغات و تجارت غذا و نوشیدنی مشکل اساسی به نام "چاقی" را به وجود آورده اند، درست همانطور که کارخانه های تولید توتون و تنباکو دلیل اصلی ایجاد سرطان ریه هستند! زمانی که در رژیم هستید و قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید از انتخاب های همیشگی زیر خودداری نمایید. هر نوع فراورده مصنوعی. هر غذایی که طی فرایند های شیمیای و صنعتی درست شده باشد. این محصولات شامل افزودنی ها و مواد شیمیایی هستند که روند طبیعی گوترش را با اختلال مواجه می سازند. برای مثال می توان به تما کنسروها و غذاهایی که برای مدت زمانی بیشتر از یک ماه در سوپر مارکتها سالم می مانند، اشاره کرد. هر نوع غذای چربی دار. این نوع غذاها شدید ترین آسیب ها را به بدن وارد می آورند. زمانیکه گرسنه هستید آنها را با اشتهای زیاد و به سرعت می خورید. متاسفانه این نوع غذاها دارای ترکیباتی هستند که بدن شما هیچ نیازی به آنها ندارد. از این نوع مواد می توان به چربی های ترانس بالا که در نوشابه های گازدار دیده می شوند اشاره کرد. این نوع نوشابه ها شامل مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات نیز می باشند، در ضمن سرشار از کالری نیز هستند. یک وعده معمولی "فست فود" در حدود 1000 کالری بیش از سایر وعده های غذایی در بردارد و پس از گذشت 2 ساعت نیز مجددا احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند. هر غذای سرخ شده. این موارد شامل سیب زمینی سرخ کرده معروف و گوشت و مرغ سرخ کرده می شود. برخی از شیرینی ها نیز شامل این گروه می شوند به ویژه شیرینی های شرقی. این مواد رژیم غذایی را از بین میبرند، باعث ترشح بیش از اندازه انسولین می شوند، و هیچ راهی برای کاهش وزن باقی نمی گذارند. انواع چربی های چند اشباعی و روغن های حیوانی. ما نمی گوییم که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه فقط باید انتخاب صحیحی از آنها داشته باشید. می توانید انواع مناسب آنها را در ماهی، برخی از سبزیجات، و برخی فراورده های لبنی ( که دارای امگا 3 می باشد) دریافت کنید. آرد سفید. هیچ خاصیت خوبی در این ماده وجود ندارد. باید توجه داشته باشید که آرد گندم و غلات با آرد سفید تفاوت های اساسی دارند. می توانید هر چقدر که می خواهید از این دو مورد مصرف نمایید، اما نباید از آرد سفید استفاده کنید. آرد سفید از جمله مواد غذایی است که باعث ایجاد ناهماهنگی در سیستم گوارشی شما می شود. کارخانه های آردسازی به این دلیل دست به تولید یک چنین آردی زدند که هیچ گاه خراب و یا فاسد نمی شود؛ اما حشره ها هم می دانند که کدامیک بهتر است، آنها هیچ گاه وارد آرد سفید نمی شوند و ترجیح می دهند همیشه به آرد غلات حمله کنند. شکر سفید. این ماده برادر زاده همان کربوهیدراتی است که در بالا به آن اشاره شد و دارای هیچ گونه ارزش غذایی خاصی نمی باشد. جایگزین های بسیار زیادی برای آن وجود دارد که از جمله آن می توان به شکرهای طبیعی اشاره کرد که مانند خودتان طبیعی هستند. مایونز و مشتقات آن. هر چند خیلی خوشمزه هستند و غذاها را نیز بسیار خوشمزه می کنند، اما تحت تاثیر فرآیند های شیمیایی بسیار زیادی قرار می گیرند و با ارزانترین و بی کیفیت ترین روغن ها تهیه شده و حاوی مقادیر زیادی نگهدارنده می باشد. مایونز دارای تخم مرغ هم هست، و به این دلیل که برای مدت زیادی در قفسه های سوپر مارکت باقی می ماند، دارای هیچ گونه خواصی نبوده و برای هیچ گونه رژیم غذایی مناسب نمی باشد. البته میتوانید هر چند وقت یکبار میزان بسیار کمی از آنرا استفاده نمایید. نوشیدنی های کافئین دار. این نوشیدنی ها شامل قهوه، چای سیاه، نوشابه های گازدارد، شکلات و نوشیدنی های انرژی زای جدید که در سوپر مارکت ها و باشگاههای وزشی به چشم می خورند، می باشد. کافئین (و مواد شیمیایی مشابهی که در چای و شکلات دیده می شوند) متابولیسم بدن را با اختلال مواجه کرده و فرایند هر گونه رژیم غذایی و کاهش وزن را با مشکل و اختلال مواجه می سازد. غذاهای بسیار زیادی هستند که باید از آنها اجتناب کرد و از سوی دیگر موادی هستند که باید از آنها استفاده کرد، اما لیست بالا معمولاً مورد توافق بیشتر متخصصان است. اگر رژیم نداشته باشید، می توانید از غذاهای ذکر شده استفاده کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که یک زمانی رژیم گرفته اید و با مصرف این غذا ها دو مرتبه اضافه وزن پیدا می کنید و ممکن است تمام زحمت هایتان به فنا رود . [ جمعه سوم خرداد 1392 ] [ 11:48 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
مواد غذایی مضر برای همه رژیم ها این روزها آنقدر تعداد رژیم های غذایی که در کتاب ها و یا بر روی سایت های اینترنتی وجود دارند، زیاد شده اند که به سختی می توان از میان آنها یکی را انتخاب کرد. ما نمی خواهیم بگوییم که در هنگام رژیم باید از چه غذاهایی استفاده کنید؛ بلکه قصد داریم تا شما را با غذاهایی آشنا کنیم که باید حتی الامکان در هر نوع رژیمی از آنها پرهیز کنید.برای انتخاب بهترین رژیم غذایی ابتدا باید ببینید که کدامیک از برنامه های غذایی با نحوه زندگی و سلایق شخصیتان هم خوانی دارند. همچنین استفاده از مواد "طبیعی" ( باز هم تاکید می کنم: طبیعی نه مصنوعی) از اهمیت ویژه ای برخوردار میباشد. همه ما از چیزهایی خوشمان می آید و برخی چیزها را دوست نمی داریم.... و بسیاری از این خوش آمد ها و نیامد ها از زمان کودکی به همراه ما هستند. امروزه دنیای تبلیغات و تجارت غذا و نوشیدنی مشکل اساسی به نام "چاقی" را به وجود آورده اند، درست همانطور که کارخانه های تولید توتون و تنباکو دلیل اصلی ایجاد سرطان ریه هستند! زمانی که در رژیم هستید و قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید از انتخاب های همیشگی زیر خودداری نمایید. هر نوع فراورده مصنوعی. هر غذایی که طی فرایند های شیمیای و صنعتی درست شده باشد. این محصولات شامل افزودنی ها و مواد شیمیایی هستند که روند طبیعی گوترش را با اختلال مواجه می سازند. برای مثال می توان به تما کنسروها و غذاهایی که برای مدت زمانی بیشتر از یک ماه در سوپر مارکتها سالم می مانند، اشاره کرد. هر نوع غذای چربی دار. این نوع غذاها شدید ترین آسیب ها را به بدن وارد می آورند. زمانیکه گرسنه هستید آنها را با اشتهای زیاد و به سرعت می خورید. متاسفانه این نوع غذاها دارای ترکیباتی هستند که بدن شما هیچ نیازی به آنها ندارد. از این نوع مواد می توان به چربی های ترانس بالا که در نوشابه های گازدار دیده می شوند اشاره کرد. این نوع نوشابه ها شامل مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات نیز می باشند، در ضمن سرشار از کالری نیز هستند. یک وعده معمولی "فست فود" در حدود 1000 کالری بیش از سایر وعده های غذایی در بردارد و پس از گذشت 2 ساعت نیز مجددا احساس گرسنگی در شما ایجاد می کند. هر غذای سرخ شده. این موارد شامل سیب زمینی سرخ کرده معروف و گوشت و مرغ سرخ کرده می شود. برخی از شیرینی ها نیز شامل این گروه می شوند به ویژه شیرینی های شرقی. این مواد رژیم غذایی را از بین میبرند، باعث ترشح بیش از اندازه انسولین می شوند، و هیچ راهی برای کاهش وزن باقی نمی گذارند. انواع چربی های چند اشباعی و روغن های حیوانی. ما نمی گوییم که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه فقط باید انتخاب صحیحی از آنها داشته باشید. می توانید انواع مناسب آنها را در ماهی، برخی از سبزیجات، و برخی فراورده های لبنی ( که دارای امگا 3 می باشد) دریافت کنید. آرد سفید. هیچ خاصیت خوبی در این ماده وجود ندارد. باید توجه داشته باشید که آرد گندم و غلات با آرد سفید تفاوت های اساسی دارند. می توانید هر چقدر که می خواهید از این دو مورد مصرف نمایید، اما نباید از آرد سفید استفاده کنید. آرد سفید از جمله مواد غذایی است که باعث ایجاد ناهماهنگی در سیستم گوارشی شما می شود. کارخانه های آردسازی به این دلیل دست به تولید یک چنین آردی زدند که هیچ گاه خراب و یا فاسد نمی شود؛ اما حشره ها هم می دانند که کدامیک بهتر است، آنها هیچ گاه وارد آرد سفید نمی شوند و ترجیح می دهند همیشه به آرد غلات حمله کنند. شکر سفید. این ماده برادر زاده همان کربوهیدراتی است که در بالا به آن اشاره شد و دارای هیچ گونه ارزش غذایی خاصی نمی باشد. جایگزین های بسیار زیادی برای آن وجود دارد که از جمله آن می توان به شکرهای طبیعی اشاره کرد که مانند خودتان طبیعی هستند. مایونز و مشتقات آن. هر چند خیلی خوشمزه هستند و غذاها را نیز بسیار خوشمزه می کنند، اما تحت تاثیر فرآیند های شیمیایی بسیار زیادی قرار می گیرند و با ارزانترین و بی کیفیت ترین روغن ها تهیه شده و حاوی مقادیر زیادی نگهدارنده می باشد. مایونز دارای تخم مرغ هم هست، و به این دلیل که برای مدت زیادی در قفسه های سوپر مارکت باقی می ماند، دارای هیچ گونه خواصی نبوده و برای هیچ گونه رژیم غذایی مناسب نمی باشد. البته میتوانید هر چند وقت یکبار میزان بسیار کمی از آنرا استفاده نمایید. نوشیدنی های کافئین دار. این نوشیدنی ها شامل قهوه، چای سیاه، نوشابه های گازدارد، شکلات و نوشیدنی های انرژی زای جدید که در سوپر مارکت ها و باشگاههای وزشی به چشم می خورند، می باشد. کافئین (و مواد شیمیایی مشابهی که در چای و شکلات دیده می شوند) متابولیسم بدن را با اختلال مواجه کرده و فرایند هر گونه رژیم غذایی و کاهش وزن را با مشکل و اختلال مواجه می سازد. غذاهای بسیار زیادی هستند که باید از آنها اجتناب کرد و از سوی دیگر موادی هستند که باید از آنها استفاده کرد، اما لیست بالا معمولاً مورد توافق بیشتر متخصصان است. اگر رژیم نداشته باشید، می توانید از غذاهای ذکر شده استفاده کنید، اما باید به خاطر داشته باشید که یک زمانی رژیم گرفته اید و با مصرف این غذا ها دو مرتبه اضافه وزن پیدا می کنید و ممکن است تمام زحمت هایتان به فنا رود . [ جمعه سوم خرداد 1392 ] [ 11:47 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
 [ پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392 ] [ 3:14 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
 [ پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392 ] [ 3:13 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392 ] [ 3:11 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
10 قانون برای حجیم تر نمودن عضلات
تـمـام بدن سازها به دنبال حجم آوردن هستند: انجام این کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام تـاثـیـرات جـانبی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این 10 قانون کریست کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.
10 قانون کورمیرز عبارتند از: 1- در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید. 2- حرکات ترکیبی به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شما بهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد. 3- قسمت های قابل رشد را پیدا کنید پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید. 4- ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند. 5- به خود آسیب نرسانید ترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید. 6- از حد متناسب ست ها بهره ببرید کورمیرز پیشنهاد می کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازید. اگر یک بدن ساز حرفه ای نیستید روزی 12 تا 16 ست نیز برای شما کفایت می کند. ست ها را برای هر گروه از ماهیچه ها به طور جداگانه انجام دهید تا احساس خستگی کنید. این کار باعث می شود که بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. سعی کنید در طول یک روز بر روی بیش از 2 قسمت از بدن خود کار نکنید چرا که این کار باعث تلف شدن انرژی بیش از اندازه بدن شده و مانع حجیم شدن عضلات بدن می شود. 7- حرکات را نشمارید هیچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بیشتر بدن سازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت محتلف در طول یک روز را پیشنهاد می کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این امر به شما بستگی دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستید. بدن ساز های حرفه ای معمولا از مکمل های غذایی استفاده می کنند که این امر به آنها توانایی نیروی بیشتری را بخشیده و به آنها در پرورش عضلات کمک بیشتری می کند. 8- تکرار مداوم کریس کورمیرز تمرینات سنگین را به همراه تکرار فراوان پیشنهاد می کند. به عنوان مثال وزنه 22 کیلویی را بلند کنید و سپس تا آنجا که می توانید آنرا بالای زمین نگاه دارید. آنقدر به بدن خود کشش دهید تا دیگر حتی یک سانتی متر هم نتوانید آنها را بیشتر بکشید. 9- توانایی خود را سبک سنگین کنید گاه گاهی با اضافه کردن یکی دو ست دیگر، بیشترین میزان توانایی خود را محک بزنید. البته به خاطر داشته باشید که هر گاه تمرین های شدید به همراه وزنه های سنگین را انجام می دهید خطر بروز جراحت تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. بنابراین وزنه را به ترتیب اضافه کنید و این کار را تا زمانی که یکبار بیشتر نتوانید وزنه بزنید ادامه دهید. به طور مثال زمانیکه در حال محک زدن حرکت پرس سینه هستید از یک وزن معقول شروع کنید و رفته رفته وزنه را سنگین کنید تا زمانی که حتی یک کیلوگرم بیشتر را هم نتوانید تحمل کنید. 10- گوشت مصرف کنید بدن شما در حین انجام چنین ورزش هایی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند حجم بیاورد. هر چه پروتئین مصرفی بیشتر باشد بالطبع نتیجه بهتری خواهید گرفت. ماهیچه گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چرا که یکی از منابع غنی پروتئین می باشد. خیلی ساده است: ترکیبی از رژیم غذای با پروتئین بالا و انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را آنطور که هیچ گاه فکرش را هم نمی کردید پرورش دهید. [ پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392 ] [ 3:10 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
تاثیر کنترل ضربان قلب در بهبود تمریناتقلب یکی از اعجاب انگیزترین اعضای بدن است، و وقتی از آن برای کنترل تمریناتتان استفاده کنید، تاثیری باور نکردنی بر سلامت و تناسب اندام شما خواهد داشت. به همین دلیل است که اگر دقت کرده باشید، در تجهیزات ورزشی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. کنترل ضربان قلب و کنترل کننده های آن در اواسط دهه نود رواج یافتند. این کنترلگرها در بسیاری از تجهیزات ورزشی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت ها و دستگاه های الیپتیکال، به صورت استاندارد وجود دارد. یک تردمیل با کنترلگر ضربان قلب با اتصال به سنسورهایی که در ریل های کناری تدمیل وجود دارد، ضربان قلب شما را می خواند. کنترل ضربان قلب با کنترل کردن فشار وارد بر تردمیل، حجم تمرینات شما را تعیین می کند. قلب شما به دستگاه می گوید که چه زمان تمرینات کاردیو خود را افزایش یا کاهش دهید. چرا کنترل ضربان قلب؟ برای گرفتن بهترین نتیجه از تمریناتتان، سرعت دادن به تمرینات و قرار گرفتن در حوزه مناسب اهمیت بسزایی دارد. این یعنی برای یک دوره زمانی ضربان قلبتان را به شدت مناسب برسانید. اگر ضربان قلبتان بیش از اندازه بالا رود، فعالیتتان دیگر بازدهی نخواهد داشت، و اگر خیلی پایین هم باشد، تمریناتتان دیگر فایده ای برای سلامتیتان نخواهد داشت. به همین دلیل است که یکی از موثرترین روش های تمرینات فیتنس از طریق کنترل ضربان قلب انجام می شود. این مسئله به ویژه در رسیدن به اهداف قلبی-عروقی اهمین زیادی پیدا می کند. چه بخواهید چند کیلو وزنتان را پایین بیاورید، برای مسابقه ماراتن تمرین کنید، یا فقط احساس خوبی پیدا کنید، تمرین کردن با کنترل ضربان قلب می تواند نتیجه تمرینات شما را ارتقاء دهد. سالی ادواردز نویسنده کتاب "تمرین کردن با ضربان قلب" درمورد ارزش تمرین کردن در محدوده قلب صحبت می کند. او می گوید، "این روش به همان اندازه که برای ورزشکار 20 ساله مفید است برای 70 ساله ای که دچار مشکل قلبی است هم فایده دارد. هدف این است که به محدوده ای خاص از ضربان قلب برسیم." او 5 محدوده ضربان قلب را به این صورت توضیح می دهد: محدوده ضربان قلب سالم: این محدوده 50 تا 60 درصد از ماکسیمم ضربان قلب شما را تشکیل می دهد. این محدوده، محدوده ای مطمئن و راحت است که با یک قدم زدن آرام هم به دست می آید. این محدوده ضربان قلب برای آندسته از افرادیکه به تازگی ورزش کردن را شروع کرده اند مناسب است. این محدوده درصد چربی بدن، فشارخون و کلسترول را پایین می آورد. محدوده ضربان قلب متوسط: این محدوده 60 تا 70 درصد از ماکسیمم ضربان قلب شما را تشکیل می دهد. این محدوده همان فواید محدوده ضربان قلب سالم را برایتان خواهد داشت اما شدیدتر است و کالری های بیشتری را می سوزاند و با راه رفتن سریعتر یا دو نرم به دست می آید. محدوده ضربان قلب هوازی: این محدوده 70 تا 80 درصد از ماکسیمم ضربان قلب شما را تشکیل می دهد. این محدوده سیستم قلبی-عروقی و تنفسی شما را تقویت می کند و اندازه و قدرت قلب شما را نیز بالا می برد. این ضربان قلب با دو یکنواخت به دست می آید. محدوده ضربان قلب آستانه ناهوازی: این محدوده 80 تا 90 درصد از ماکسیمم ضربان قلب شما را تشکیل می دهد. این محدوده ضربان قلب شدت بالا بوده و با دو شدید به دست می آید. محدوده ضربان قلب خط قرمز: این محدوده 90 تا 100 درصد ماکسیمم ضربان قلب شما را تشکیل می دهد. این محدوده با دوی بسیار شدتی به دست می آید و معمولاً در تمرینات اینتروال یا با وقفه استفاده می شود. درمورد این محدوده باید با احتیاط اقدام کنید چون اگر به مدت زمان طولانی در آن بمانید ممکن است دچار آسیب دیدگی شوید. ادواردز توصیه می کند که بعد از تعیین ماکسیمم ضربان قلب خود می توانید با تمرین کردن در محدوده های مختلف ضربان قلب، تناسب اندام خود را ارتقاء دهید. می توانید برای بالا بردن سلامت قلبی عروقی خود و تغییر برنامه تمرینیتان، در محدوده های مختلف تمرین کنید. دو نوع کنترل ضربان قلب وجود دارد، دستگیره ای و بی سیم. در تردمیل هایی که کنترلگر ضربان قلب دستگیره ای دارند، باید دستگیره های کناری گرفته شوند که در پیاده روی کمی غیرحرفه ای و در دویدن هم امکانپذیر نخواهد بود. فقط یک نوع کنترلگر ضربان قلب هست که عملاً کاربرد دارد و آن هم نوع بی سیم آن است. در کنترلگر های ضربان قلب بی سیم، شما بندی را دور سینه تان می بندید و ضربان قلبتان به این طریق وارد دستگاه می شود. به این ترتیب با نگه داشتن تمرینات کاردیو شما در یک محدوده ضربان قلب از پیش تعیین شده، شدت تمریناتتان کنترل می شود. برحسب مدل این کنترلگر شما هم می توانید آنرا طوری تنظیم کنید که یک ضربان قلب ثابت را نگه دارد و هم می توانید آن را به صورت اینتروال یا با وقفه تنظیم کنید که به شما امکان می دهد در محدوده های مختلف ضربان قلب تمرین کنید. همچنین میتوانید به تردمیل برنامه ای بدهید که ضربان قلب را برحسب اهدافتان تغییر دهد. برنامه های موجود با کنترل ضربان قلب انواع مختلف دارد. بعضی تردمیل ها فقط یک برنامه ضربان قلب دارند، درحالیکه مدل های جدیدتر انواع و اقسام برنامه های مختلف دارند. برای کم کردن وزن و بالا بردن سلامت قلبی-عروقی، همه چیز به ضربان قلب شما بستگی دارد. کنترل ضربان قلب و تمرین کردن در محدوده های آن سلامت عمومی و عملکرد جسمی شما را ارتقاء می دهد. اگر قصد خرید یکی از این تجهیزات ورزشی را دارید، حتماً باید به ویژگی محدوده های ضربان قلب آن توجه کنید. با این روش، کنترل ضربان قلب می تواند مربی ورزشی خصوصی شما باشد. با کنترل ضربان قلب و تنظیم تمریناتتان با توجه به آن می توانید در جهت رسیدن به اهداف خود تمرین کرده و از کم یا زیاد تمرین کردن جلوگیری کنید. مسئله ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی و ورزشی حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشکتان می تواند به شما کمک کند محدوده ضربان قلب سالم و بی خطر را برای تمرینات خود انتخاب کنید. اگر احساس می کنید اضافه وزن آورده اید و می خواهید یک برنامه تمرینی را شروع کنید، یادتان باشد کنترل ضربان قلب کمک بسیار خوبی برایتان خواهد بود. [ چهارشنبه بیست و هشتم فروردین 1392 ] [ 7:16 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
هرگر از سمت جلو به یک گاو، از سمت عقب به یک اسب و از هیچ سمتی به یک احمق نزدیک نشوید.
[ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 11:13 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 11:6 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
اختلال پُرخوری دوره ای
اتاق خواب پدرام بهشت اوست. آنجا موزیک گوش میدهد، تکلیف مدرسه را انجام میدهد و با دوستانش آنلاین صحبت میکند. در ظاهر تقریباً شبیه به اتاقهای معمولی است، به جز چیزهایی ک زیر تختش است .آنجا گنج خوراکیهایش را پنهان میکند، شیرینی ها، شکلاتها، چیپسها و یک عالمه خوردنی دیگر.
همین الان دخل یک بسته بزرگ شکلات و یک بسته چیپس را آورد و بااینکه تکالیفش را هنوز تمام نکرده است، باز دنبال یک بسته چیپس دیگر است. از اینکه اضافه وزن دارد متنفر است اما واقعاً نمیتواند دست از پرخوری بردارد. خودش میداند که یکی دو ساعت بعد برای چیزهایی که خورده است عذاب وجدان میگیرد و از خودش متنفر میشود اما در آن لحظه واقعاً نمیتواند جلوی خودش را برای خوردن بگیرد.
پرخوری چیست؟ ادامه مطلب [ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 11:3 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 11:2 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
بهترین موادغذایی برای کاهش وزن
مواد غذایی خیلی خوبی هستند که استخوان سازی میکنند، از ابتلا به بیماریهای مزمن جلوگیری میکند، بینایی شما را تقویت میکنند و حتی ذهنتان را نیز تیز و فعال نگه میدارد. اما آیا میدانستید تحقیقات جدید نشان میدهد این مواد غذایی میتوانند به لاغر شدن شما هم کمک کنند؟
جو دوسر جو سرشار از فیبر است و به همین دلیل خوردن آن کمک میکند در تمام طول روز احساس سیری کنید. تنها نصف فنجان از آن، 6.4 گرم نشاسته مقاوم که یک منبع کربوهیدرات عالی برای بالا بردن سوختوساز بدن و چربیسوزی است، در خود دارد. آوکادو هیچ دلیلی ندارد از خوردن چربی بترسید—به شرط آنکه نوع درستی از چربی باشد. اسید اولئیک، ترکیبی که در آوکادو یافت میشود، بدن شما را به ساکت کردن گرسنگی تحریک میکند. با خوردن یک چهارم آوکادو خواهید دید که رفتهرفته چربیهای شکمتان آب میشود. این میوه همچنین سرشار از فیبر و پروتئین است. ماهی سالمون منابع خالص از پروتئین به شما کمک میکند بدون اضافه کردن چربی به غذایتان احساس سیری کنید. اما 50 درصد از خانمها بین 18 تا 50 سال به میزان کافی از این مادهغذایی به بدنشان نمیرسانند. مصرف ماهی سالمون را در برنامهغذاییتان بالا ببرید. سالمون خالصتر از گوشتقرمز است. تمشک آبی این میوه که بیشتر با خاصیت ضدپیری خود شناخته شده است، مادهغذایی خوبی برای لاغری است: یک فنجان از آن فقط 80 کالری در خود دارد و با 4 گرم فیبر به شما کمک میکند سیر بمانید. کلم بروکلی کلم بروکلی چه پخته و چه خام برای خواص ضدسرطان خود شناختهشده است اما سرشار از فیبر میباشد که کمتر از 30 کالری در هر وعده آن به بدن میرساند و به حل مشکلات اضافهوزن کمک میکند. برنج قهوهای برنج قهوهای بسیار سالمتر از برنج سفید بوده و سرشار از فیبر است. نصف فنجان از آن 7.1 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد که کربوهیدراتی بسیار سالم است، سوختوساز بدن را بالا برده و چربیسوزی میکند. گلابی یک عدد گلابی به تنهایی 15 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین میکند. در یک تحقیق مشخص شد، زنانی که در روز 3 عدد گلابی مصرف می کنند، کالری کمتری در طول روز مصرف کرده و وزن بیشتری نسبت به بقیه میسوزانند. دقت کنید که نباید گلابی را پوست بکنید زیرا تمامی محتوی فیبر آن در پوست نهفته است. گریپفروت حتی اگر هیچ چیز دیگر را در رژیمغذاییتان تغییر ندهید، اما خوردن نصف گریپفروت قبل از هر وعده غذایی به شما کمک میکند نیم کیلو در هفته وزن کم کنید! ترکیبی در این میوه به پایین آوردن انسولین، هورمون ذخیره چربی کمک کرده و میتواند منجر به کاهش وزن شود. گریپفروت همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین است و از آنجا که 90 درصد آن از آب تشکیل شده است، شما را سیر نگه میدارد و باعث میشود کمتر بخورید. لوبیا قرمز این نوع لوبیا حاوی مقدار قابلتوجهی پروتئین و فیبر است (بیش از 5 گرم در هر وعده). لوبیا قرمز همچنین حاوی نشاسته مقاوم است: نصف فنجان از آن چیزی در حدود 2 گرم از این کربوهیدرات لاغرکننده در خود دارد. بادام آجیل یکی دیگر از موادغذایی عالی سرشار از چربیهای مفید است که به لاغر شدن شما کمک میکند. بادام به تنهایی میتواند به شما کمک کند وزنتان را پایین بیاورید: در یک تحقیق مشخص شد، کسانیکه بادام را به برنامهغذایی کمکالری روزانه خود اضافه کردند، بیشتر از آنهایی که به جای بادام از یک تنقلات پرکالریتر مصرف میکردند، وزن کم کردند. عدس عدس منبعی عالی از پروتئین و فیبر است. نصف فنجان از آن 4.3 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد که سوختوساز بدن را بالا برده و چربیسوزی میکند. چای سبز این نوشیدنی مثل آب، به بدن آبرسانی کرده، به سیر نگه داشتن شما و درنتیجه کاهش وزن کمک میکند. علاوهبراین، آنتیاکسیدانهای موجود در آن چربی و کالری سوزی میکند. در یک تحقیق مشخص شد، آنهایی که روزانه 5 فنجان چای سبز مینوشند، دو برابر بیشتر از سایرین، وزن کم میکنند (مخصوصاً از قسمت میانتنه). تخممرغ تخممرغ میتواند شروع خوبی برای روز شما باشد. این مادهغذایی عالی، سرشار از پروتئین است که اشتهایتان را سرکوب میکند. در یک تحقیق مشخص شد، زنانی که روز خود را با تخممرغ شروع میکنند دوبرابر بیشتر از آنهایی که در وعده صبحانه از نانشیرینی استفاده میکنند، وزن کم میکنند. و نگران محتوی کلسترول آن نباشید: در همان تحقیق مشخص شد که میزان کلسترول بد در افرادیکه تخممرغ میخورند بیشتر از سایرین نیست. موز موز میوهای لاغرکننده است. یک نصف موز سبز متوسط سیرتان میکند و با 5/12 گرم نشاسته مقاوم که در خود دارد سوختوساز بدنتان را بالا میبرد. شکلات تلخ دوستان شکلات دوست نگران نباشند! یک تکه شکلات تلخ در روز، گوارش شما را کندتر کرده و درنتیجه احساس سیری را در شما طولانیتر میسازد. شکلات تلخ حاوی چربی مفیدی است که تحقیقات نشان داده است میتواند باعث بالا رفتن متاولیسم بودن و چربیسوزی شود. همچنین میل شما به خوردن تنقلات شور و شیرینی دیگر را کاهش میدهد. پرتقال شاید نتوانید انتظار زیادی از پرتقال با فقط 59 کالری داشته باشید اما به خاطر میزان بالای فیبر در آن، جزء یکی از بهترین میوهها شناخته شده است. احساس سیری به شما کمک میکند در طول روز کمتر بخورید. تخم کاج لازم نیست آجیل دوستان فقط بادام بخورند. تخم کاج نیز حاوی همان اسید چرب مفید و سالم است که میتواند هورمونهای گرسنگی را در شما سرکوب کرده و در قسمت شکم برایتان چربیسوزی کند. در یک تحقیق مشخص شد، آنهایی که جربیهای مفید غیراشباع موجود در آجیل را با چربی اشباع جایگزین میکنند، میتوانند بدون کم کردن کالری مصرفی روزانه خود یا بیشتر کردن فعالیت بدنی، وزن کم کنند. شیر کمچرب همان اسید چرب سالم در شیر نیز یافت میشود و پروتئینهای موجود در شیر شما را سیر نگه میدارند. کلسیم آن نیز بسیار مفید و موثر است: یک تحقیق نشان داد زنان با مصرف 1000 تا 1400 میلیگرم کلسیم در روز، چربی و کالری سوزی به مراتب بیشتری دارند. لوبیا سفید نصف فنجان از این لوبیای پُرفیبر حدود 4 گرم نشاسته چربیسوز در خود دارد که سوخت و ساز بدن شما را نیز بالا میبرد. سیبزمینی درست است که سیبزمینی مقدار بالایی کربوهیدرات در خود دارد اما بسیار سیرکنندهتر از یک برش نان سفید است و به اندازه پرتقال شما را سیر نگه میدارد. علاوه بر این، سیبزمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم است که کمک میکند چربی بیشتری بسوزانید. پنیر پنیر تازه بُز و پنیر فَتا حاوی اسید چربی هصتند که شما را سیر نگه داشته و چربی بیشتری میسوزاند. نخود هر نصف فنجان نخود بیشتر از 2 گرم نشاسته مقاوم در خود دارد و منبع بسیار خوبی از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم به شمار میرود. کوینولا این نیز یک نمونه دیگر از غلات کامل است که سرشار از پروتئین میباشد. با صرف آن به مدت بیشتری احساس سیری میکنید و از پُرخوری بین وعدههای غذایی شما جلوگیری میکند. جو پوستکنده این ماده پرنشاسته میتواند ماده مکمل خوبی برای لاغری در رژیمهای کمکالری به شمار آید و در فقط نصف فنجان از آن، تقریباً 2 گرم نشاسته مقاوم وجود دارد. لوبیا سیاه یک فنجان لوبیا سیاه حدود 15 گرم پروتئین سیرکننده تامین میکند و هیچ چربی اشباع مضر که در سایر منابع پروتئینی مثل گوشت قرمز وجود دارد را در خود ندارد [ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 10:58 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
در 10 دقیقه به اندامتان فرم دهید
حرکات قدرتی  دستها: شنا تک پا با قرار دادن دستها و پاها روی زمین شروع کنید، زانوها کمی عقب و پنجهها زیر خم شوند. پای چپ را طوری بلند کنید که موازی زمین شود. آرنجها را خم کرده، سینه را به جلو رسانده و به سمت زمین پایین ببرید. سپس دوباره به بالا پرس کنید و درحالیکه پشتتان را گِرد میکنید و سرتان به سمت زانویتان پایین میآورید، زانوی چپ را به سمت سینه بکشید؛ پایتان را صاف کنید. 10 تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.  شکم: دستها عقابی به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را 90 درجه خم کرده طوریکه ساق پاها با زمین موازی باشد. آرنجها را خم کرده، آرنج راست را روی داخل آرنج چپ صلیب کنید؛ کف دستها را به سمت هم آورده و روی هم قرار دهید. شکم را درگیر کنید؛ شانهها و باسن را از روی زمین بلند کنید طوریکه زانوها و آرنجها نزدیک هم شوند؛ دوباره به سمت زمین پایین ببرید. حرکت را تا 30 ثانیه دیگر ادامه دهید، سپس وضعیت آرنجها را عوض کرده و تکرار کنید.  شکم: پلانک از جانب روی پهلوی راستتان دراز بکشید طوریکه پاها به هم چسبیده باشد. دست راستتان را روی زمین بگذارید و بدن را از روی زمین بلند کنید، طوریکه یک خط مورب صاف از سر تا پاشنه پا با بدنتان بسازید. پای چپ را بلند کرده، زانوی آن را خم کرده و به سمت آرنج چپ بیاورید. سپس به سمت نقطه شروع برگردید. تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید و سپس سمتتان را تغییر داده و تکرار کنید.  پاها و باسن: چرخش به شکل صندلی با پای جفت بایستید، زانوها را خم کرده و لگن را به سمت عقب بدهید (طوریکه زانوها حتماً پشت پنجه پا قرار داشته باشند). لگن را تا جایی پایین بیاورید که رانها تقریباً نزدیک زمین شوند؛ دستها را به سمت جلو و بالا بلند کنید. بالاتنه را به سمت راست خم کنید و آرنج چپ را به بیرون زانوی راست بزنید. تا سه تنفس کامل این وضعیت را نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید و این یک تکرار خواهد شد. 3 تکرار کامل دیگر انجام دهید.  پاها و باسن: لانژ همراه با بالا بردن پا از پشت طوری بایستید که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. پای راست را عقب گذاشته و به حالت لانژ پایین بروید، طوریکه زانوی چپ پشت قوزک پای راستتان قرار داشته باشد. دستها را به بالا آورده و کنار هم موازی قرار دهید. بالاتنه را کمی به سمت پایین خم کنید طوریکه با جلو رفتن دستها، سینه به سمت رانها کشیده شود. پای راست را به سمت عقب بلند کنید و تا سه تنفس نگه دارید. به حالت لانژ برگردید. سه تکرار انجام دهید. پا را عوض کرده و برای سمت مخالف تکرار کنید.  [ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 10:56 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
 [ چهارشنبه هفتم فروردین 1392 ] [ 0:31 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ جمعه دوم فروردین 1392 ] [ 0:44 قبل از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
 نکتههای دهگانه برای تغذیه سالم
□ روش درستی برای تغذیه سالم در پیش بگیرید □ هر روز سبزیجات بیشتری بخورید □ میوهها را در کانون توجه قرار دهید □ نیمی از غلات مصرفیتان غلات کامل باشد □ در مورد غذاهای پروتئینی نکته کلیدی تنوع است □ خرید آگاهانه میوهجات و سبزیجات □ با میوهها و سبزیها به وعدههای غذایی خود روح ببخشید □ میوهجات و سبزیجات مورد علاقه کودکان □ الگویی سالم برای کودکان خود باشید □ از شیرینیجات به عنوان جایزه برای کودک خود استفاده نکنید [ پنجشنبه یکم فروردین 1392 ] [ 2:34 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
بیخوابی: چطور سریعتر و طولانی تر به خواب رویم
توصیه شده است که، "بهترین درمان برای بیخوابی، خوابیدن زیاد است." خنده دار به نظر می رسد اما موثر نیست. واقعیت این است که وقتی نمی توانید بخوابید، چه به خاطر یک بیماری جسمی باشد، چه استرس یا اختلال خواب، خندیدن آخرین راه حلی است که به مغزتان خطور می کند. برای دست یافتن به یک خواب خوب و راحت، راه های مختلفی وجود دارد که به علت بیخوابی وابسته است. آندسته از بیخوابی ها که به خاطر مشکلات جسمی ایجاد می شود، ممکن است راهکارهای دارویی یا حتی جراحی داشته باشد، درحالیکه بیخوابی های ناشی از استرس یا مشکلاتی از این نوع، راه حل های درمانی طبیعی تری دارند. یک نمونه مشکل جسمی، آپنه خواب است که می تواند با یک انسداد فیزیکی (آپنه خواب انسدادی)، یا مشکلی در مغزتان (آپنه خواب مرکزی)، و یا ترکیبی از ایندو (آپنه خواب پیچیده) ایجاد شود. درمان های مختلف برای این مشکل عبارتند از تغییر محل خوابیدن، جراحی، یا استفاده از دارو. داروهای این مشکل می توانند تجویزی یا از جمله داروهای بدون نیاز به نسخه باشند. اما اگر مشکل شما در خوابیدن ناشی از مشکلاتی مثل شیفت های کاری غیرمتعارف است شاید بهتر باشد ایجاد هرگونه سروصدا در محل خوابتان را از بین برده، پرده های ضخیم به پنجره ها بزنید و تلفن را هم از برق بکشید. یکی از متداولترین عوامل بروز بیخوابی، استرس است. خوشبختانه وقتی به خاطر استرس ها و نگرانی هایتان بیخواب می شوید، خیلی راحت تر حتی بدون استفاده از دارو و جراحی می توانید دوباره خواب خوب و طولانی داشته باشید. اگر دلیل بیخوابیتان استرس است، می توانید از یکی از این روش های درمانی طبیعی استفاده کنید: · طب سوزنی: یک روش درمانی متعلق به چین باستان است. · رایحه درمانی: که در آن از روغن های خاص برای درمان و آسودگی فرد استفاده می شود. · گیاهان معطر: برای تقویت حس رلاکسیون و تمدد اعصاب که در محل خوابتان گذاشته می شوند. · هیپنوتیز: در این روش می توانید یاد بگیرید که چطور بدنتان را برای ریلکس شدن و پذیرش خواب آموزش دهید. · ماساژ: اینکار که می تواند توسط همسرتان یا یکی از اعضای خانواده و یا حتی خودتان انجام شود راه خوبی برای کاهش استرس و ترغیب بدنتان به خواب است. · مدیتیشن: می توان آن را هم موقع خواب و هم در طول روز بعنوان راهی برای از بین بردن استرس انجام داد. · یوگا: این ورزش به بدن، ذهن و روحتان کمک می کند که در کنار هم به بهترین وجه برای تقویت سلامت فیزیکی، فکری و روحی شما کار کنند. علت بیخوابی شما هرچه که باشد، همیشه اشتباهی هست که نادیده اش می گیرید و فکر می کنید که خود به خود برطرف می شود. اگر مشکل بیخوابی شما آنقدر جدی است که باعث خستگی و خواب آلودگی شما در طول روز می شود، حتماً باید به دنبال درمان فوری آن باشید. اولین قدم شما مشورت با پزشک و بررسی علت کم خوابی شماست. مقابله با بیخوابی با تغییر در سبک زندگی هر کس در زندگی خود حداقل یک شب مشکل بیخوابی را تجربه کرده است. این بیخوابی معمولاً دلیل دارد. مثلاً اگر فرد درمورد یک موضوع و مشکل خاص کاری استرس داشته باشد می تواند علت بیخوابی او شود. یا شاید هم به خاطر سرماخوردگی نتواند یک شب به خواب رود. دلیل این بیخوابی هرچه که باشد، اگر هفته ها طول بکشد می تواند نشانه ای از بیماری بیخوابی باشد. در موارد جدی تر بیخوابی، ماه ها طول می کشد که فرد نمی تواند بخوابد. اما باور نادرست درمورد این مسئله این است که همه فکر می کنند که این یک مشکل بیخوابی به تنهایی است درحالیکه علامت یک مشکل بزرگتر است. یکی از متداولترین علل بیخوابی، سبک زندگی فرد است. برای خیلی افراد این مشکل از دوران دبیرستان شروع می شود. فعالیت های درسی و اجتماعی بیش از حد باعث شب زنده داری های پی در پی و برهم خوردن برنامه خواب فرد می شود. این مشکل در دوران دانشگاه ادامه پیدا کرده و وارد زندگی کاری فرد می شود. بنابراین باید سعی کنید یک برنامه منظم و خوب برای خوابتان داشته باشید و مطمئن باشید این مشکل خیلی زود از بین خواهد رفت. کاری که خیلی ها انجام می دهند نوشیدن قهوه است. بااینکه اکثریت برای بیدار ماندن در یک روز کاری سخت اینکار را می کنند اما کافئین موجود در آن می تواند علت بیماری بیخوابی شما باشد. کافئین یک محرک است، از اینرو حذف این ماده از رژیم غذایی بسیار موثر خواهد بود. [ پنجشنبه هفدهم اسفند 1391 ] [ 4:10 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
اگر همیشه احساس خستگی میکنید، بخوانید
اگر نمیدانید چرا اینقدر خستهاید، این تستها کمکتان میکند دلیل خستگی همیشگیتان را بفهمید.
وقتی فقط خستگی نیست ... همه ما معمولاً خستگی زیادمان را به گردن زندکی پرمشغلهمان میاندازیم. و خیلی وقتها حق هم داریم. اگر همیشه احساس خستگی میکنید، بد نیست 2 تا 3 هفته کمی در سبک زندگیتان تغییر ایجاد کنید. بیشتر بخوابید، برنامههای اجتماعیتان را کمتر کنید، غذاهای مغذی بیشتری بخورید، مایعات بیشتری بنوشید، مولتیویتامین بخورید و مصرف کافئین و الکل را پایین بیاورید. اگر باز هم علائم خستگی را بعد از این تغییرات مشاهده کردید، دیگر نیاز به کمک متخصص دارید. خستگی بیش از حد میتواند نشانه یک مشکل جسمی حادتر باشد که نیاز به درمان دارد. در زیر به 7 مشکل مرتبط با خستگی اشاره میکنیم. 1. کمخونی (آنمی) این مشکل در خانمهایی که دچار عادات ماهیانه سنگین میشوند یا آنها که به اندازه کافی آهن مصرف نمیکنند بیشتر است. خستگی ناشی از کمخونی نتیجه کمبود گلوبولهای قرمز خون است که اکسیژن را از ریه به بافتها و سلولها میرساند. ممکن است احساس ضعف و تنگینفس کنید. کمخونی میتواند در نتیجه کمبود آهن یا ویتامینها، از دست رفتن خون، خونریزی داخلی یا یک بیماری مزمن مثل آرتروز روماتوئید، سرطان یا نارسایی کلیه ایجاد شود. زنانی که در سن بچهزایی هستند، بخاطر از دست دادن خون طی عادات ماهیانه و نیاز بدن به آهن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند. علائم: خستگی یکی از اصلیترین علائم آن است و بقیه علائم شامل ضعف شدید، مشکل در خوابیدن، نداشتن تمرکز کافی، تند شدن ضربان قلب، درد سینه و سردرد. ورزشهای ساده مثل پلهنوردی یا پیادهرویهای کوتاه میتواند موجب خستگی فرد شود. آزمایشات: یک ارزیابی کامل برای کمخونی یا آنمی شامل آزمایش و معاینه جسمی و آزمایشات کامل خون برای بررسی سطح گلوبولهای قرمز میباشد. همچنین آزمایش مدفوع برای بررسی وجود خون در آن نیز معمولاً انجام میگیرد. 2. دیابت هر ساله بیماری دیابت برای بیش از یک میلیون نفر در سراسر جهان تشخیص داده میشود اما خیلی بیشتر از این تعداد بدون دانستن آن به این بیماری دچارند. قند که گلوکز نیز نامیده میشود سوختی است که انرژی بدن را تامین میکند. و این یعنی مشکل برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که نمیتوانند از گلوکز به درستی استفاده کنند و این باعث میشود بعنوان یکی از اولین نشانههای بیماری خود دچار خستگی مفرط شوند. علائم: جدا از خستگی، نشانههای دیگر آن تشنگی زیاد، ادرار مکرر، گرسنگی، کاهش وزن، آسیبپذیری، عفونتهای قارچی واژن و تار شدن دید میباشد. آزمایشات: برای دیابت دو تست اصلی انجام میشود. یکی تست گلوکز پلاسما ناشتا که متداولتر است و سطح گلوکز خون را بعد از 8 ساعت غذا نخوردن بررسی میکند که معمولاً صبح ناشتا انجام میشود. و دیگری تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است که دو بار خون گرفته میشود، یکی قبل از نوشیدن شربت گلوکز و دیگر دو ساعت بعد از آن. 3. بیماری تیروئید وقتی هورمونهای تیروئید شما از حالت نرمال خارج میشوند، حتی فعالیتهای ساده روزمره هم خستهتان میکند. غده تیروئید که در جلو گردن قرار دارد،هورمونهایی را ترشح میکند که سوختوساز بدن را تنظیم میکنند. زیاد بودن بیش از اندازه این هورمونها (پُرکاری تیروئید) سوختوساز را بالا می برد. کم بودن این هورمونها (کمکاری تیروئید) سوختوساز را پایین میآورد. علائم: پُرکاری تیروئید موجب خستگی عضلانی و ضعف میشود که ابتدا در پاها نمودار میشود. تمرینات و ورزشهایی مثل دوچرخهسواری و بالا و پایین رفتن از پله برای فرد سختتر خواهد شد. نشانههای دیگر آن شامل کاهش وزن بیدلیل، احساس گرمای همیشگی، بالا رفتن ضربانقلب، کم شدن عادتماهیانه و افزایش تشنگی میباشد. پُرکاری تیروئید معمولاً زنان 20 تا 40 سال را درگیر میکند اما برای زنان در سنین بالاتر و همچنین مردان نیز اتفاق میافتد. کمکاری تیروئید نیز احساس خستگی و ناتوانی تمرکز، ضعف و درد عضلانی حتی با فعالیت بسیار سبک ایجاد میکند. علائم دیگر آن شامل افزایش وزن بیدلیل به علت احتباس آب، احساس سرمای همیشگی (حتی در هوای گرم)، سنگین شدن عادتماهیانه و یبوست میباشد. کمکاری تیروئید معمولاً در زنان بالای 50 سال اتفاق میافتد طوریکه حداقل 10 درصد از زنان بالای این سن، کمکاری تیروئد خفیف پیدا میکنند. آزمایشات: بیماری تیروئید با آزمایش خون قابل تشخیص است. این بیماری به راحتی قابل درمان میباشد و برای همه آنهایی که از خستگی و ضعف عضلانی شکایت دارند لازم است که آزمایش خون انجام دهند. 4. افسردگی افسردگی بیماری است که در وضعیت خوابیدن، غذا خوردن و احساسمان نسبت به خود و دیگران تاثیر میگذارد. علائم افسردگی بدون درمان ممکن است هفتهها، ماهها یا حتی سالها بر جای بماند. به همین دلیل خیلی مهم است که علائم هشدار آن را تشخیص دهیم و کمک بگیریم. علائم: همه آدمها به یک صورت دچار افسردگی نمیشوند. اما معمولاً افسردگی موجب پایین آمدن انرژی، تغییر در وضعیت خوابیدن و غذا خوردن، مشکلات حافظه و تمرکز و احساس ناامیدی، بیارزشی و منفی بودن میشود. آزمایشات: برای تشخیص افسردگی آزمایش خون لازم نیست اما دکتر میتواند با پرسیدن یکسری سوالات این بیماری را در شما تشخیص دهد. اگر 5 مورد یا بیشتر از علائم افسردگی را بیشتر از دو هفته در خود مشاهده کردید یا اگر این علائم در زندگی شما تداخل ایجاد کرد، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. دکتر برای بررسی سایر مشکلات، یک آزمایش و معاینه دقیق و کامل برایتان انجام خواهد داد. خستگی یا پایین آمدن انرژی، کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن، ناراحتی و اضطراب مداوم، کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش اشتها و افزایش وزن، نشان ندادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت برده میشد، بیقراری و آسیبپذیری، علائم جسمی که به درمان جواب نمیدهند مثل سردرد، دردهای مزمن یا یبوست و سایر اختلالات گوارشی، مشکل در تمرکز یا به خاطر آوردن، مشکل در تصمیمگیری، احساس گناه، بیپناهی و ناامیدی، فکر مرگ یا خودکشی ازجمله علاوم متداول افسردگی هستند. 5. آرتروز روماتوئید تشخیص این بیماری خودایمن همیشه آسان نیست اما علائمی وجود دارد که میتواند به تشخیص آن کمک کند. این بیماری زمانی اتفاق میافتد که سیستم ایمنی بدن بر علیه خود کار میکند و به بافتهای مفصلی سالم حمله میکند و گاهیاوقات باعث ایجاد تخریبهای غیرقابل برگشت به استخوانها و غضروفها میشود. علائم: بسیاری از علائم (مثل خستگی، پایین آمدن انرژی، بیاشتهایی و درد مفصلی) با سایر مشکلات مثل سایر انواع آرتروز مشترک است. همچنین کمخونی و بیماری تیوروئید که موجب خستگی میشوند نیز در افراد مبتلا به آرتروز روماتوئید متداول است. روماتولوژیستها به دنبال حداقل چهار مورد از این معیارها برای تشخیص آرتروز روماتوئید هستند. خشکی بدن در ناحیه مفصلی در صبح، تورم همزمان حداقل سه ناحیه مفصلی در بدن، حداقل یک تورم مفصلی در ناحیه مچ، قوزک پا یا مفصل وسطی یکی از انگشتان، درگیر شدن همزمان دو مفصل یکسان از دو طرف بدن، تودههای بافت زیر پوست، ساییدگی استخوان مچ یا مفصلهای دست که با رادیولوژی تشخیص داده شود. آزمایشات: معاینه فیزیکی کامل توسط متخصص روماتولوژیست میتواند شواهد خوبی از بیماری را آشکار کند اما تستی هم برای اثبات وجود فاکتور روماتوئید که پادتنی در خون است وجود دارد. جواب این تست برای حدود 80 درصد از افراد مبتلا به آرتروز روماتوئید مثبت است. 6. آپنه خواب اگر وجود اینکه فکر میکنید به اندازه کافی استراحت داشتهاید، با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید ممکن است دچار این اختلال خواب باشید. آپنه خواب اختلالی است که با وقفههای کوتاه تنفس در طول خواب شناخته میشود. در متداولترین نوع آن، آپنه خواب انسدادی، مجاری بالایی هوا برای چند لحظه بسته میشوند که به مغزتان هشدار میدهد که بیدار شوید و دوباره تنفس کنید. فرد مبتلا به آپنه خواب انسدادی ممکن است در طول یک شب دهها یا حتی صدها بار دچار این وقفه تنفسی شود. علائم: آپنه خواب معمولاً با خمیازه کشیدن شناخته میشود که معمولاً با خستگی عمومی بدن در روز بعد دنبال میشود. ازآنجاکه آپنه خواب میتواند منجر به بروز بیماریهای قلبی، فشارخون بالا و سکته شود، آزمایش دادن برای آن خیلی مهم است. آزمایشات: تشخیص آن نیازمند یک شب خوابیدن کامل در یک کلینیک یا بیمارستان است که در طول آن پلیسومنوگرام برای شما انجام میشود که تستی بدون درد است که بر الگوی خواب شما، تغییرات تنفسی و فعالیت مغزتان نظارت میکند. 7. سندرم خستگی مزمن این مشکل خستگی بسیار زیاد و شدید است که سریع اتفاق میافتد. افرادیکه از این بیماری رنج میبرند آنقدر احساس خستگی میکنند که انرژی لازم برای انجام فعالیتهای نرمال روزانه خود را ندارند و با کمی فعالیت خیلی زود خسته میشوند. علائم: نشانههای دیگر این بیماری سردرد، درد عضلانی و مفصلی، ضعف، حساس شدن گرههای لنفاوی و ناتوانی در تمرکز میباشد. سندرم خستگی مزمن بیماری بسیار گیجکننده است زیرا هیچ علت خاصی ندارد. آزمایشات: هیچ آزمایشی برای تشخیص آن وجود ندارد. دکتر باید قبل از تشخیص این بیماری، عدم وجود مشکلات دیگر که علائم مشابهی دارند مثل لوپوس و مالتیپل اسکلروزیس یا همان MS را ثابت کند. [ پنجشنبه هفدهم اسفند 1391 ] [ 4:2 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
۹ واقعیت درمورد عطسه
بااینکه واکنش به عطسه کردن در فرهنگهای مختلف، متفاوت است اما بخش اعظم آن یکسان و جهانی است. عطسه به علتهای مختلف اتفاق میافتد، مثل قرارگیری در معرض نور زیاد، تغییر دمای ناگهانی، نسیم هوای سرد، عفونتها و بیماریهای مختلف و …
در زیر به حقایقی جالب درمورد عطسه اشاره میکنیم: ۱. عطسه کردن رفلکس اتوماتیک ما در زمانی است که یکدفعه هوا را از ریهها به بینی و دهان وارد میکنیم. وقتی شروع به این کار میکنیم، قطع کردن آن دیگر غیرممکن خواهد بود. ۲. اگر همیشه سعی میکنید جلوی عطسهتان را با گرفتن بینیتان بگیرید، دیگر هیچوقت این کار را تکرار نکنید زیرا این کار ممکن است تخریب پرده گوش را به دنبال داشته باشد. کسانیکه سعی میکنند به این طریق عطسهشان را متوقف کنند، ممکن است دچار این مشکلات نیز بشوند: خونریزی بینی، تخریب رگهای خونی، و حتی کوری. ۳. در عطسه کردن، بخش پایینی مغز درگیر است. زمانی که این بخش دچار آسیب شود، فرد دیگر قادر به عطسه کردن نخواهد بود. ۴. عطسه کردن بخش مهمی از فرایند ایمنی بدن است زیرا از بدن ما دربرابر پادتنها و عفونتهای مختلف محافظت میکند. همچنین به بهبود سلامت ما کمک میکند. ۵. آداب عطسه کردن شامل گرفتن جلوی دهان و بینی با دستمال است. اگر این کار به درستی انجام نشود، میکروبها به ۱۵۰ نفر دیگر که در نزدیکی فرد قرار داشته باشند، منتقل خواهند شد. ۶. در زمان خواب، عطسه اتفاق نمیافتد زیرا سیستم عصبی بدن که مسئول این رفلکس است نیز در حال استراحت است. ۷. ۱۸-۳۵ درصد از افراد در زمان قرارگیری با نور مستقیم آفتاب، عطسه میکنند. ۸. عطسه کردن ممکن است علتی روانشناختی داشته باشد. ترس، ناراحتی، حساسیت و سایر احساسات ممکن است موجب تحریک عطسه شوند. ۹. ایگوانا حیوانی است که بیشتر از سایر حیوانات عطسه میکند. این حیوان با کمک عطسه از شر برخی نمکها از بدنش خلاص میشود. [ پنجشنبه هفدهم اسفند 1391 ] [ 3:59 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذارید
قصد نداریم تئوریهای مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتابهای زیادی درمورد این موضوع نوشته شده است که میتوانید برای این منظور به آنها رجوع کنید. فقط توصیههایی برایتان آوردهایم که به شما کمک میکند بتوانید در برنامه پرمشغلهتان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید. اولویتبندی کنید برنامهریزی کنید تطبیق یابید کارامد باشید فکر کنید! [ پنجشنبه هفدهم اسفند 1391 ] [ 3:58 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
Masahiko Kimura(1917-1993)Ghost of Judo, A Modern Day Miyamoto MusashiBy Jim Chen, M.D. and Theodore Chen
Masahiko Kimura - Greatest Male Judoka ادامه مطلب [ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:20 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:15 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:13 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:10 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
[ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:6 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
 [ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:4 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
فقر احساسی چیست و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد؟فقر مفهومی جامع است که فقط مربوط به سطح مالی نیست. امروز میخواهیم نگاهی عمیقتر به فقر احساسی داشته باشیم. بسیاری افراد هستند که به تمکن مالی رسیدهاند اما در زندگی احساسی خود با فقر دست به گریباناند.
تعریف فقر عاطفی یا احساسی وضعیتی است که وقتی فرد بدون بحران قادر به کنار آمدن با برخی موقعیتها در زندگی خود نباشد، ایجاد میشود. همه آدمها با مشکلات زندگی دست و پنجه نرم میکنند اما برخی نمیتوانند از نظر احساسی با بعضی موقعیتها کنار بیایند و به دنبال راههای فراری مثل موادمخدر و خوشگذرانی رفته یا به کل منزوی میشوند. وقتی فردی خود را در شرایطی سخت میبیند اما نه قادر به غصه خوردن است و نه ادامه زندگی، با فقر احساسی سر و کار خواهد داشت. واکنشهایی که در زمان سختیها باید از آنها دوری کنید ۱. آزاد کردن احساسات -- آنچه احساس میکنید با شرایط شما تعیین میشود. ۲. حمله کردن به دیگران -- این نشان میدهد که شما اعتقاد دارید دیگران لذتهای شما را کنترل میکنند. سعی کنید ببخشید و بگذرید. ۳. منزوی شدن -- این راحتترین راه ممکن است. ما باید با واقعیت روبهرو شویم، با آن کنار آمده و با آن رشد کنیم. ۴. شکایت کردن -- این هیچ مشکلی را حل نمیکند. ۵. امیدتان را از دست بدهید – تصور کنید تا پایان عمر مشکلات با شما خواهند بود. منابع فقر احساسی بااینکه عوامل بسیاری ممکن است منجر به فقر احساسی شود، در زیر به برخی از آنها اشاره میکنیم. ۱. چرخههای خانوادگی حلنشده وقتی خانوادهای به طریقی ناکارآمد با سختیها برخورد میکند، این عادات را به فرزندان خود نیز منتقل میکند. وقتی این بچهها بزرگ میشوند، آنها هم باید با این دست از مشکلات روبهرو شده و یاد میگیرند که یا به طریقی عاقلانه با این مشکلات کنار بیایند و یا همان عادتهای نسل قبلی خود را تکرار کنند. شکستن چرخههای بد خانوادگی امکانپذیر است اما باید مایل باشید کمک لازم برای تشخیص و غلبه بر آنها را دریافت کنید. ۲. چرخههای شخصی حلنشده بسیاری از افرادی که دچار فقر احساسی هستند، تربیت خانوادگی بسیار قوی دارند اما خود درگیر چرخههای شخصی ناکارآمد احساسی هستند. این چرخهها باید تشخیص داده شده و سپس با کمک گرفتن بر آنها غلبه شود. ۳. ناآگاهی به دلایل مختلف ممکن است فردی اطلاعات و آگاهی لازم درمورد نحوه برخورد موثر با موقعیتهای سخت را نداشته باشد. ازاینرو ممکن است بنا بر همان احساسی که آن لحظه دارند یا آنچه برایشان آسانتر است رفتار کنند. این افراد باید آموزش ببینند که چطور با شرایط سخت برخورد احساسی مناسبی داشته باشند. غلبه بر فقر احساسی درست مثل فقر مالی که با کمک مناسب میتوان بر آن غلبه کرد، فقر احساسی نیز همینطور است. اگر تصور میکنید که از نظر احساسی ضعیف هستید، مطمئن باشید که میتوانید به نقطهای برسید که از نظر احساسی متعادل و قوی باشید. در زیر به چند راهکار اشاره میکنیم: ۱. ببینید از نظر احساسی کجا هستید. تازمانیکه از وضعیت احساسی خود آگاه نشوید، نمیتوانید کمک مناسب را دریافت کنید. از کسانیکه به آنها اعتماد دارید بخواهید نظرشان را درمورد وضعیت احساسی شما عنوان کنند. از اینکه شفاف باشید نترسید. با خودتان صادق باشید. وقتی بتوانید تعادل احساسی خود را به دست آورید، زندگی مفهوم تازهای برایتان پیدا خواهد کرد. ۲. دور و برتان را با آدمهایی که از نظر احساسی قوی هستند پر کنید. رسیدن به تعادل احساسی فراتر از تئوری است. باید با آن روبهرو شوید. داشتن قدرت احساسی به این معنی نیست که در مواجه با مشکلات شکستناپذیر خواهید بود. به این معنی است که میتوانید غصه بخورید و باز دوباره به زندگیتان ادامه دهید. وقتی اطرافتان را با کسانی پر کنید که بتوانند احساساتشان را در مواقع سخت نشان دهند، میتوانید ببینید که تعادل احساسی واقعی چه شکلی است. ۳. ذهنیت قربانی شدن را دور بیندازید. یکی از قطعیترین رفتارهایی که شما را از ثروت احساسی دور میکند، ذهنتیت قربانی شدن است. تازمانیکه قربانی باشید، نمیتوانید در موقعیتهای سخت کنترل امور را به دست بگیرید. به جای اینکه خود را قربانی ببینید، سعی کنید از این موقعیتها درس گرفته و سختیها را در آغوش بکشید. اجازه ندهید این سختیها بر شما حکمرانی کرده یا از شما سوءاستفاده کنند. [ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 10:3 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
۱۰ درس مهم زندگی که آدم ها خیلی دیر یاد می گیرند
قبل از اینکه چیزی بفهمید، به خودتان میآیید و میپرسید، «چطور اینقدر زود دیر شد؟» پس برای فکر کردن به زندگیتان وقت بگذارید. وقت بگذارید تا بفهمید واقعاً چه میخواهید و به چه چیزهایی نیاز دارید. برای ریسک کردن وقت بگذارید. برای عشق ورزیدن، خندیدن، گریه کردن، یاد گرفتن و بخشیدن وقت بگذارید. زندگی کوتاهتر از آن است که معمولاً به نظر میرسد.  [ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 9:59 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
چگونه شنونده خوبی باشیم؟
جغد پیر و دانا در جنگل زندگی میکرد
هر چه بیشتر میدید، کمتر حرف میزد هر چه بیشتر حرف میزد، بیشتر گوش میکرد چرا ما نمیتوانیم مثل آن جغد دانا باشیم؟ همه ما در چند سال اول زندگی حرف زدن را یاد میگیریم. این درواقع، یک مرحله پیشرفت بسیار خوب است، نشانه اینکه کودک رشدی طبیعی دارد. اما، شنیدن هم اگر مهارت مهمتری نسبت به حرف زدن نباشد اما به همان اندازه اهمیت دارد که معمولاً والدین، آموزگاران و رؤسا از آن غافل میشوند. بله، به همه ما یاد دادهاند که به والدینمان و در مدرسه گوش دهیم اما تعداد کمی از ما یاد گرفتهاند شنوندههای خوبی باشند--نوع شنیدن فعال و منظم که به ما کمک میکند اطلاعاتی که میشنویم را برای ارتقاء کیفیت و کمیت آن بررسی کنیم و درنتیجه قدرت تصمیمگیری خود را تقویت کنیم. اما این چرا تا این اندازه اهمیت دارد؟ به عقیده برنارد فراری، نویسنده کتاب «قدرت شنیدن»: «قوی شدن در گوش دادن بعنوان مهمترین مهارت اصلی در بیزنس رمز کار برای ایجاد بینش و ایدههای خوب و جدید است که منجر به موفقیت شود.» فراری میگوید بااینکه بیشتر افراد سعی میکنند نحوه ارتباط را یاد بگیرند و یاد بگیرند چطور ایدههایشان را موثرتر بیان کنند، بااینحال راهشان اشتباه است و فرصتهای اشتباهی را پیش رویشان قرار میدهد. پس برای اینکه شنوندهای خوب باشیم چه باید بکنیم؟ سه قدم تا تبدیل شدن به شنوندهای خوب ۱. برخورد محترمانه بهترین شنوندهها تشخیص میدهند که نمیتوانند بدون گرفتن اطلاعات از اطرافیانشان موفق شوند. وقتی برای ایدهها و نظرات دیگران ارزش قائل باشید، احتمال رفتوآمد کردن آنها با شما بیشتر بوده و ایدهها و اطلاعاتشان را بیشتر در دسترس شما قرار میدهند که موجب رشد شده و احتمال موفقیت را بالا میبرد. برای شنونده خوبی بودن باید اطلاعات مهم را از دیگران گرفته تا به آنها برای ارائه ایدهها و راهکارهای جدید کمک کنید. به عبارت دیگر، شنوندههای خوب سریع پاسخ حرفهای طرفمقابلشان را نمیدهند یا نمیگویند که کجای حرفشان اشتباه بوده است؛ آنها فعالانه گوش داده و بعد سوالات محترمانهای میپرسند که نهایتاً به کشف راهکارها یا برنامههای عملی کمک میکند. همچنین خیلی مهم است که بدانید پرسیدن سوالات محترمانه به این معنی نیست که این سوالات نمیتوانند سخت یا کنایهدار باشند. رمز این کار این است که سوالات را به طریقی بپرسید که جریان سیال مکالمه را حفظ کرده و تولید فکر و ایده کند. ۲. بیشتر گوش کنید، کمتر حرف بزنید. فراری قاعده ۲۰\۸۰ را طراحی کرده است که در آن فرد مخاطب باید ۸۰ درصد از مواقع و خود فرد ۲۰ درصد مواقع صحبت کنند. او همچنین تلاش میکند که این ۲۰ درصد از زمان را صرف پرسیدن سوالاتی درمورد حرفهای مخاطب کند تا گفتن حرفهای خود. او میگوید بااینکه مقاومت دربرابر میل به حرف زدن درمقابل گوش دادن کار دشواری است اما با تمرین و صبر میتوانید کنترل این تمایل را به دست آورده و کیفیت و تاثیر گفتگوهای خود را بالا ببرید. و آخر اینکه دکتر فراری اشاره میکند که گاهی نیاز به قطع صحبتهای طرفمقابل است تا گفتگو پیش رفته و هدایت شود. بااینحال توصیه میکند که این کار محترمانه انجام شود تا انتقال اطلاعات طرفمقابل مختل نشود. ۳. به چالش کشیدن تصورات فراری در مقالهای مینویسد، «شنوندههای خوب به دنبال درک--و به چالش کشیدن--تصوراتی هستند که در زیر پوسته هر گفتگو پنهان است.» او باور دارد که یکی از فاکتورهای مهم در خوب گوش دادن این است که برای به دست آوردن چیزی که از مکالمه میخواهید و گرفتن تصمیمات درست، باید آماده به چالش کشیدن تصورات و فرضیات قدیمی خود باشید. فقط به این دلیل که چیزی همیشه به طریقی خاص انجام میشده است به این معنی نیست که راهی به همان اندازه خوب یا بهتر برای آن وجود ندارد. این تغییر رویکرد هم سریع و راحت حاصل نمیشود. تغییر دشوار است. علاوه بر این، انجام کاری متفاوت همیشه خطری دیگر به کار اضافه میکند. اما بستن ذهن به سمت ایدهها و افکار جدید هم خطر به دنبال دارد. اگر همیشه این رویکرد را دارید که میدانید چه چیزی بهتر است، فرصتهای کشف چیزهای بهتر را از دست میدهید. فراری میگوید همانطور که بعضی افراد نسبت به بقیه نویسندههای بهتری هستند، بعضی هم شنوندههای بهتری هستند. اما، با تشخیص تواناییها و ضعفهای فردی خود، و استفاده از این استراتژیها برای گوش دادن، هر فردی میتواند به شنوندهای خوب تبدیل شود و درنتیجه تصمیمگیریهای بهتری داشته باشد. [ شنبه دوازدهم اسفند 1391 ] [ 9:54 بعد از ظهر ] [ Mohammad Mansouriمحمد منصوري ]
|
||
| [ طراحی : روز گذر ] [ Weblog Themes By : roozgozar ] | ||
